Жалость к себе- не самое лучшее состояние человека. Часто такие люди любят перебирать все болячки имеющиеся на этот период, обсуждать, как плохо им было, когда что-то случилось и как страшно жить будет в будущем. На их лице скорбное выражение, опущенные плечи, голос страдальца и немая мольба во взгляде. Они любят жаловаться на все, абсолютно на все! Обсуждают погоду, и их не устраивает любое время года, ворчат по поводу правительства и собственных близких, любят перемывать кости не только другим, но и своим бывшим болезням и постоянно сравнивать как было и как сейчас. Также вы легко их узнаете по словам «если бы только…».
Жалость к себе постепенно превращается в плохую (даже хроническую) привычку, которую сам человек не замечает, и тем самым сужает свой взгляд на мир и на вещи в целом, он учится видеть только плохое, неудобное, мрачное, ужасное, тяжелое.
Мастерски умеют раздувать из любой маленькой неприятности- проблему мирового масштаба и собой в главной роли, в роли жертвы. Они никогда не станут делать что-то, что кажется им трудным, они всегда пожалеют себя и не будут выкладываться на 100% в каком –либо деле.
Типичные вопросы и фразы таких людей:
- за что?
- почему опять я?
- почему это случилось со мной?
- это должно было произойти… со мной всегда так!
- зачем пытаться, все равно ничего не получится…
Далее, вы можете продолжить сами, если среди ваши родных или друзей, есть такие люди. Я знакома с одной такой женщиной, в ней погибает талантливая актриса, но она часто нам ее демонстрирует, когда хочет, чтобы ее пожалели и не сильно нагружали на работе. Ее фантазии нет предела: она может хромать, притворяясь, что отнимаются почки, волочить за собой ногу, когда люди ей не верят, мастерски выдавить слезу от жалости к себе и равнодушия окружающих, и тяжело вздыхать на кушетке – ища поддержки. Когда на нее никто не реагирует, она после целого дня такого спектакля, бодренько встает, приводит себя в порядок и радостно бежит домой, чтобы взять больничный…
Если вас тоже окружают такие люди, то лучше сократить время общения с ними по максимуму. Их постоянные жалобы не только выколачивают из вас хорошее настроение, но и заставляют думать, что мир действительно страшен и не справедлив. Вы будете услужливо перемывать с ними косточки коллегам, родственникам и сами не заметите, как стали больше акцентировать внимание на плохом, неправильном, якобы несправедливом.
Наш круг общения- создает и своеобразный фон нашей жизни. Помните пословицу «с кем поведёшься- от того и наберешься» ? – в этих строчках есть огромная толика правды.
Жалеть себя можно, не всегда есть возможность получить необходимое сочувствие от близких людей. Но у жалости должна быть и здоровая мера, которая не перерастет в привычный жалобный образ жизни. Мало того, что такие люди только вгоняют себя депрессию, в негативные эмоции, которые разрушают наше тело, органы, здоровье, но они также доставляют неприятности и своему окружению- пичкая их своими болезнями и жалобами на мужей/жен/детей/мир/работу и т.д. С такими людьми не очень приятно общаться. Слишком впечатлительные уносят на себе небольшую массу выплеснутого на них груза обид и жалоб, и тянут ее до дома, где, не замечая, распаковывают и кормятся.
Что делать, чтобы перестать жалеть себя?
- Если вы не из таких, но ваши знакомые постоянно питаются вашей поддержкой и состраданием, то прекратите оказывать им эту «помощь». Сократить время встреч или откажитесь.
- Если вы из тех, кто любит себя жалеть, то для начала попробуйте отследить, когда вы начинаете на автопилоте заводить свою любимую пластинку, какой у нее жанр? На что вы чаще всего жалуетесь и о чем чаще всего рассказываете: болезни, дела в семье, работа, страна/правительство и т.д.?
- Каждый раз, когда ловите себя на том, что привычно вошли в свою колеюжалоб- остановитесь и подумайте –зачем я сейчас это делаю? Что я хочу получить, когда рассказываю об этом?
- Проследите за вашим партнером по диалогу ( хотя это монолог, когда жалуется один, а второй только сочувственно кивает), как он реагирует? Ему скучно? Или он в ответ начинает перечислять, что ужасного произошло с ним и т.д. Разве это можно назвать разговором, когда такие люди только обмениваются накопленным негативом и дарят его друг другу?!
- Еще раз, когда ловите себя на мысли, что начинаетежаловаться- остановитесь. Это никому не нужно и никому не интересно. Поберегите силы, учитесь думать и жить в другом русле.
- Когда вы жалеете себя, то смотрите только в одну сторону- на темную, теперь повернитесь на 180 градусов и начните ценить то, что у вас есть.
И как говорил Милтон Эриксон, когда к нему пришел очередной клиент и начал сетовать на свою судьбу, рассказывал он долго и нудно, что в итоге доктор спросил:
- А действительно серьезные проблемы у вас есть?
Клиент опешил, замолчал, подумал и улыбнулся. С одной простой фразы началось его исцеление.
Также, для тех, кто хочет научиться перестать жаловаться и жалеть себя, есть интересная техника. Я ее увидела в закрытой группе вКонтакте «Мой психолог». Попробуйте ее практиковать раз в день, и да начнется ваше исцеление:)
- В любое удобное для вас время, когда домашние не будут отвлекать, и когда вы останетесь одни: приглушите свет, сядьте поудобней, закройте глаза.
- Пару минут дышите глубоко и расслабленно, чтобы успокоиться, утихомирить мысли и тело.
- Представьте себя в помещении, где вы можете стоять с наполненным до краев сосудом. Это может быть что угодно- кувшин, графин, глиняный горшок, все что угодно.
- Начните жалеть себя как можно сильнее. По максимуму. Вы постепенно наполняете себя жалостью, и начинаете, наполняя, переливать ее из вашего тела в сосуд, который у вас в руках. Подумайте о причинах – почему вы себя жалеете? Выжимайте жалость на максимум. Продержитесь так до 8-10 минут, да это будет сложно. Сложно удержать внимание на вашей жалости к себе, на ее причинах. Но вы очень хорошо умете жалеть себя, так что это будет не так трудно, как кажется.
- После того, как воображаемый сосуд наполнен вашей жалостью до краев, вылейте его содержимое в воображаемый унитаз или канаву, в которой бежит мощный напор воды и смойте все как следует. Представьте сильный поток воды, которым все это смывается из вашей жизни. В этом упражнение главное наполнить сосуд жалостью, которая будет как бы выливаться из вас, из вашего тела.
- Сосчитайте от 1 до 5 и откройте глаза.
Занимайтесь этим простым упражнением хотя бы на протяжении 2-х недель. И постоянно сканируйте свое состояние, стали ли вы меньше жаловаться или вообще перестали?