понедельник, 21 декабря 2015 г.

Колесо баланса для внутренней работы над собой


 Колесо баланса для внутренней работы над собой

В этой статье я расскажу об очень простом и эффективном упражнении, которое отлично подходит для внутренней работы над собой, самокоучинга.
Знакомо ли вам это упражнение? Эффективно ли оно для вас?


Когда полезно рисовать колесо баланса:  
- вы чувствуете, что "что-то не так" в жизни, но не совсем понятно, что именно
- вы живете не своей жизнью и не очень понимаете, чего действительно хотите
-  у вас возникают трудности в расставлении приоритетов, планировании
-  если вы визуал и для личной эффективности вам обязательно выписывать или рисовать свои цели и планы, клеить стикеры по всему столу и ставить заставки, напоминающие вам о вашей мечте, на мобильный телефон и т. д. :)
- если вы привыкли все четко планировать и у вас стратегическое мышление

Шаги выполнения упражнения:
 1-3 ДИАГНОСТИКА
1. Выберите 8 наиболее значимых сфер своей жизни (их может быть больше или меньше, но не менее 5 и не более 10). Это должны быть такие сферы, без которых никак нельзя обойтись, так как они составляют вашу повседневную жизнь и делают ее полноценной.
Для каждого они свои, но примерно это выглядит так:
-  Здоровье (здесь же: спорт / красота / уход за собой)
-  Любовь ( романтические отношения / секс)
-  Семья ( брак / общие цели / общее времяпрепровождение / дети )
-  Работа ( финансы / бизнес / проекты / деловые встречи) 
-  Хобби (увлечения / творчество)
-  Духовность ( медитация / духовная практика / молитва )
-  Друзья, общение ( общение с друзьями / поддерживание контактов / общение с родственниками и т.д.)
-  Отдых (путешествия / культурные мероприятия / активные виды спорта и т.д.)
-  Дом (бытовые дела / создание и поддержание уюта / ремонт / строительство дома)

Или так:
2. Нарисуйте на листе бумаги круг  и разделите его на равные части (или распечатайте шаблон). Эти части будут символизировать сферы вашей жизни. Каждую часть назовите одной из выбранных вами сфер. 
3. По 10-балльной шкале оцените каждый сектор вашей жизни.  "1" - абсолютно не удовлетворен, "5" - нормально, 10 - все супер, полностью доволен. Закрасьте соответсвующие сферы. Для наглядности эти можно сделать разными цветами.
4. Следующий шаг - анализ.
Какие сферы вашей жизни требуют доработки?
Возможно, вы заметили, что определенные сферы жизни нуждаются в вашем пристальном внимании. (Эти те сферы, где меньше всего закрашено вашим карандашом или фломастером). Какие это сферы? 
Какие нужно предпринять шаги, чтобы произошли изменения в лучшую сторону в данной сфере? Выпишите эти шаги. 
Если сразу не приходят ответы, то для каждой "проблемной" сферы можно нарисовать отдельный кружочек и так же его разделить на секторы, для более детальной диагностики.
И после этого опять спросить себя  - "Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?". И -  "Если я сделаю этот шаг, какой станет моя жизнь?".
Бывает нелегко распланировать свою жизнь, особенно когда хочется успеть все: быть успешным, общаться с семьей и друзьями, заботится о своем физическом здоровье, заниматься своим хобби и медитацией и т.п. В таком случае поможет колесо баланса - оно покажет вам объективную картину вашей жизни и области, на которые нужно обратить внимание.
После грамотного выполнения упражнения у вас появятится понимание, что конкретно в какой области нужно сделать, изменить, скоректировать.
Иногда достаточного точечного вмешательства, чтобы сдвинуть какое-то событие из состояние полной закаменелости. Это бывают и такие действия, которые внешне очень просты, но требуют большого эмоциональого усилия (например, позвонить кому-то и попросить о помощи; посидеть полчаса и наконец принять решение, которые хорошо было бы принять еще 3 недели назад и тому подобное).
Поделитесь в комментариях, было ли вам полезно сделать это упражнение?
От прочтения этой статьи-инструкции мало что поменяется, эффективно будет, только если вы на практике это попробуете  :)

Успехов вам на пути к более осознанной и счастливой жизни!
Предела нет!  :)
Алина Петрович,  трансперсональный психолог.
г. Москва

Запись на консультацию по телефону: 8-967-296-22-88

Консультации в Skype (alina_transpersonal) и личные встречи (м.Краснопресненская, м.Трубная)

 www.alinapetrovich.ru

Пропиши в своем доме вечерний уют

Пропиши в своем доме вечерний уют, Пусть браслетом свернется на тонком запястье, Пусть зевнёт тишиной между быстрых минут. Пропиши в своем ...